بدون دیدگاه

چگونه صداي خروپف راكاهش دهيم؟

همه انسان‌ها خروپف مي‌كنند اما برخي خوش‌شانس هستند وصدايشان فقط در مواقع سرما خوردگي يا زماني كه راه تنفسشان بسته است به گوش مي‌رسد اما برخي ديگر هميشه موجب آزار فردي مي‌شوند كه در كنارشان خوابيده است. خروپف كردن ممكن است به جدايي زن و شوهرها هم منجر شود. خرناس مي‌تواند نشانه مشكلات جدي در بدن باشد. خرناس كه با خشكي دهان وخارش گلو همراه است مي‌تواند نشانه كمبود اكسيژن در خون، سردردهاي مزمن، چاقي، فشار قلب وانسداد راه‌هاي جريان هوا باشد.

به پهلو بخوابيد
اگر عادت داريد كه به كمر(طاق باز) مي‌خوابيد، احتمال خرناس كشيدنتان بيشتر مي‌شود. در اين حالت زبان به سمت گلو برگشته و راه هوا را مسدود مي‌كند. اين اتفاق خطرناك نيست اما باعث ايجاد صداهاي ناخوشايند مي‌شود. براي رفع اين مشكل بهتر است هميشه به پهلو دراز كشيده و بخوابيد.

دوش آب گرم بگيريد
آب داغ موجب باز شدن راه‌هاي تنفسي مي‌شود. براي اينكه بيشترين استفاده را از بخار آب ببريد، مي‌توانيد از بخور اكاليپتوس نيز كمك بگيريد. وقتي راه‌هاي بيني باز مي‌شوند، نفس كشيدن نيز آسان‌تر شده و كمتر خرناس مي‌كشيد. دوش آب داغ قبل از خواب موجب آرام شدن بدن هم مي‌شود.

ورزش كنيد
تناسب اندام نه تنها براي زيبايي ظاهري لازم است، بلكه باعث مي‌شود تا بسياري از مشكلات همانند تنگي نفس يا خرناس كشيدن را هم تجربه نكنيد. وقتي چاق هستيد گلو ضخيم‌تر مي‌شود و در نتيجه راه‌هاي تنفسي باريك‌تر شده و ممكن است هنگام خواب مسدود شوند. با كاهش وزن مي‌توانيد از اين مشكل پيشگيري كنيد.

راه‌هاي تنفسي خود را پاكسازي كنيد
سوراخ‌هاي بيني مي‌تواند نقش مهمي در خروپف كردن ايفا كند. اگر مشكل سينوسي يا آلرژي داريد؛ از داروهاي بازكننده نفس يا گلدان‌هاي تصفيه كننده هوا استفاده كنيد. هواي پاكيزه و مملو از اكسيژن به نفس بهتر ودر نتيجه خرناس نكشيدن كمك مي‌كند.

روكش بالش وملحفه‌ها را
هفته‌اي يك بار عوض كنيد
گرد و خاك ريزي كه روي ملحفه‌ها و روبالشي‌ها مي‌نشيند، مي‌تواند حساسيت‌زا باشد و در سيستم تنفسي اختلال ايجاد كند.

سيگار نكشيد
خرناس كشيدن به درست نفس كشيدن مربوط مي‌شود. سيگار نيز موجب از بين رفتن ريه شده و تنفس فرد را دچار اختلال مي‌كند. در نتيجه با ترك سيگار مي‌توانيد انسدادهاي موجود در گلو، بيني و ريه را به طور كامل از بين ببريد.

هواي اتاق خواب را مرطوب نگه داريد
اگر هواي اتاق شما راكد و خشك است، يك دستگاه بخارساز و مرطوب كننده خريداري كنيد. رطوبت هوا باعث مي‌شود تا تنفس راحت‌تري داشته باشيد، راه‌هاي بيني باز شده وكمتر خرناس بكشيد.

You might also like
اختلالات

More Similar Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست